co po treningu

[...] 20 gr rozbite na mniejsze dawkiw ciagu dnia!bialko do uzupelnienia!co do bilansu najlepiej ujemny jak naprawde tlyszcyku jest!jesli 0 to proponuje aeroby rano na czczo i po treningu! do tego standard O3 i witaminy! jaki inny spalacz mozesz dorzucic??jest tego na rynku ze glowa boli! moze opcjonalnie 2 opakowania TSe lub dorzuc - Dyma burn [...]

A co według was było by korzystniejsze odrazu po treningu:CARBO + BIAŁKO czy TAURYNA I DEKSTROZA + BIAŁKO

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + [...]

w dni nietreningowe mniej ww więcej fatu daj właśnie jaja, jakaś tłustszą rybkę etc nie napisałem, że nie należy jeść ryżu, tylko, że polecam zamieniać na ziemniaki bo te mają dużo potasu i co ważne alkalizują a wysiłek fizyczny zakwasza więc warto po treningu zjeść coś zasadotwórczego

[...] rozwiazanie: BIALKA: Natural WPC -OLIMP -2,5kg -144zl Extensor WPC -1kg -57zl WPC -TREC -1,5kg -109zl oraz Sytem Protein 80 -OLIMP 3,75kg -192zl BCAA -TREC -240kaps -69zl Glutamina T6 -400g -89zl PS.Co do bialek to polecam pierwsze po treningu a SP80 na noc jesli chodzi o BCAA i Glutamine to uwazam ze pierwsze rozwiazanie jest duzo lepsze.

Cwicz!nawet jak nie masz diety,zaraz po treningu,dieta jest podstawa ale jak nie masz,trudno,warto chociazby dla zwiekszenia sily,kiedys moze zaczniesz z dieta,i bedziesz mial lepsze podstawy,technike w cwiczeniach itp.w****ia mnie jak czasami slysze ze nie ma sensu bez diety,zawsze jest sens,zwlaszcza w takim wieku,znam zawodnikow ktorzy za [...]

Rozumiem, a co lepiej "jeść" po treningu... carbo+białko+bcaa czy carbo+białko+leucyna ? I w jakich ilościach jeżeli chodzi o białko? :) Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-07-26 00:34:14

Maku, co polecasz do tego carbo po treningu? Glutamina, bcaa...?

Ja mam mass gaina z hi-teca kupiłem 3 kilowego i starczy mi na około 4 miechy (stosuje tylko po treningu). Uważam że to dobry gainer, w smaku niezły, proporcje też ma dobrą 1:5 gram białka, ale jego największą zaletą jest cena. Z tego co patrzyłem jest to najtańszy gainer na rynku. Dla początkującego w sam raz, a bardziej wymagającym zaleciłbym [...]

Shock, a HP sie roznia. - to wiadomo. Torrent, czy anabolic halo to dosc nieekonomiczne suplementy. - tak, lecz jeżeli autora stać na halo, to już lepiej niech (jeżeli aż tak bardzo tego pragnie) kupi torrent-a gdzie jest mix wszystkiego co potrzebne po treningu, a nie słucha bredni o, ...setkach stopni fahrenheita rozrywających jego ciało...

co do mxforce to slyszalem ze 7,5ml na czczo i 7,5 ml po treningu

A co z aerobami? Od razu po treningu? Czy je sobie odpuścić? np. bieżnia, rowerek 20min

[...] na temat dawkowania w dni terningowe. Czyli oczywisce weglowodany zlozone 1-2 godziny przed wysilkiem.....itp. Ale niewiem co z białkiem przed treningiem brac tak jak po treningu i przed snem ? tak białklol do każdego posiłku Czy w dni pozaterningowe stosowac takie same ilosci weglowodanow i bialek ?możesz wegle zmiejszyć Czy przed snem tez [...]

[...] nie tyle w celu poporqawy parametrow wchlaniania - co jednak mnie nie jest takie jednoznaczne mimo wszystko... ale poprostu można dać b. blisko posiłku- efekt jest wtedy dobry, a napewno nie uszczuplony 25g. moim zdaniem mija się z celem, po treningu przynajmniej 50g. a w innych porach ew. możesz dodawać, ale jak wspomnaiłem nie omijając posilkow

A co do Emiliana . Ja jak mialem ostatnio dostęp do siłki to przed treningiem biegałem 10min ( taka rozgrzewka 6-8km/h) a po treningu 3km z prędkoscią 10km/h - 16km/h

Byq % wchloniety z jelita jest taki sam przed i po treningu, nawet smiem twierdzic ze przed bedzie lepszy. Kreatyna dostanie sie do krwioobiegu i tam moze krazyc przez 1,5h ! wiec spokojnie sie kazd wyrobi z trenigiem i bedzie ona dalej dostepna. (dluzsze trenigi nie maja sensu, zle wplywaja na poziom hormonow, powinny trwac do 1h). Mis00 [...]

a mi sie wydaje ze najlepiej brac 30 minut przed i odrazu po treningu co o tym sądzicie ?

hrhr oj ja wiem ze sie przyjmie...ja wiem...tylko ja pisze o nadkompensacji... wg mnie jest ona efektywniejsza forma suplementacji (czyli dawkowanie po treningu) ze wzgledu na efekty...i to za pomoca jej przyjmie sie NAJWIECEJ kreatyny..wiecej niz w przypadku dawkowania przed tren.. robilem 2 cykle kiedy jadlem krea przed treningiem i efektoow [...]

justine ale co da rade?! igla 6 czy szot po treningu nog?

ja bym w udo po treningu nóg chyba bym nie dał rady ,ledwo chodze a co dopiero igłe wbijac